夏季跑步要注意哪些事项 当幼师需要注意哪些事项
夏季跑步要注意哪些事项
建议：选择轻薄、透气排汗效果好的衣服，跑者可选择速干衣或者压缩衣，尽量避免穿过于厚实的棉质衣物。夏季宜穿浅色系，减少热量的吸收。也可以跑步时在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾，避免头上、脖子上的汗水流到前胸后背。
不注重跑姿
跑步，并不是说跑起来就可以了，还得注意正确的姿势，以免造成损伤。如：后脚跟着地会加大踝关节压力，步幅过大易引起慢性损伤。
建议：
①身体基本正直，稍向前倾，头与上身保持在一条直线上；
②双手自然握拳，肘关节弯曲，前摆时手肘稍向内，后摆时稍向外；
③步幅不宜过大，大腿前摆不宜过高，步子要轻盈。
注意防晒。可以采用空顶帽等进行遮挡式防晒，或者通过涂抹防晒霜等方式来防晒，主要是为了防止晒伤，也防止留下晒后的印子。
夏天跑步，大家戴跑步眼镜。这样在强光的照射下，不会那么刺眼，也能够最大限度地保证安全。
跑完，不要大口大口去喝冷饮。这个时候，非常容易对肠胃造成伤害。
及时补充电解质饮料。夏天跑步容易出很多汗，出汗时，钾、钙、钠都会有所流失，所以需要进行运动饮料的补充。如果某次挑战长距离的话，也可以进行相应运动补剂的摄入。
防摩擦也很重要。夏季出汗较多，一旦汗水干了，形成盐粒，就会粘在衣服上，像砂纸一样增加身体摩擦。大家可以在容易摩擦的胸部裆部，抹点凡士林，或者穿压缩衣和压缩裤。
跑步尽量别太刻意追求速度。要时刻关注自己的心率，天热的话，心率容易偏高，同样心率的配速会下降，似乎成绩下降了。但实际上一旦入秋天气凉爽，成绩会突飞猛进的。
跑量盲从
运动，是保持身体健康的一剂“良药”，但也得根据个人体质选择合适的健身方式。包括运动时间、运动量都得量力而行，避免盲目跟从。
建议：
①对于初跑者及业余跑友
计划夏天训练的时候，最开始一定要做一个比你预计更短更慢的训练。如果是初跑者，建议跑走结合，增加走路的时间，减少跑步的时间。在经过一到两周的适应之后再根据情况增加你的运动强度，以提高你的能力，维持一个安全的核心体温。经过这个顺序渐进的过程，你就能适应高温耐力训练了。
②对于低血压、高血压等特殊群体
跑步时更需关注个人感受，平缓锻炼，不宜过量，使机体逐渐适应。而BMI指数过高，超过28时，更适合快走、游泳等运动以降低膝盖压力。夏季温度较高，心率也会随之增高，但持续性的心率过高会令人产生不适感，特殊群体要做好心率监测，以方便调整运动计划。
补水随意
水就好似电脑的散热器，对于维持人体温度的稳定起很大作用。夏季跑步容易大量出汗，及时的频繁少量补水非常重要，尤其是跑步时长超过30分钟时。
建议：
开跑前2-3小时应当补充500毫升左右的水分，跑步时也需要不时地补充水分。运动40分钟到1小时需要强制补水一次，如果遇到天气很热的时候，这个频率还要增加。
但若是冰水，先含在口腔中和温度，可避免因温度过低刺激肠胃而造成的腹痛、腹泻甚至溃疡等症状。一般夏天运动一小时以上，建议适当补充电解质。最简单补充电解质的方法便是运动饮料了。
跑前跑后不放松
跑前跑后不放松，主要是指不注重热身及拉伸。缺乏热身，会导致出现隔肌僵硬等现象，造成疼痛；跑步前拉伸可以热身，防止受伤，跑步后拉伸可以放松肌肉，促进恢复。
若跑步前后饮用高糖和高渗饮料或者吃了过多的不易消化的食物，会诱发岔气；发生岔气时，立刻停止运动，进行深呼吸。将手按摩腹部，且身体尽量前倾，以减轻横膈膜韧带拉伸程度。
建议：
①热身：拉伸3-5分钟，慢跑3-5分钟左右；
②跑步：开始时跑速为平时的80%，随后增到正常速度，最后阶段降至平时的70%；
③冷身：跑后走5分钟，并抖动身体，拉伸3-5分钟；
④按摩：两手交替由膝盖向脚踝方面轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。
时刻听从身体的声音。万一身体感觉到特别不舒服，及时停下来，不要逞强。
从心理上降低期待，建立合理的预期。夏季训练的速度可以比平时训练的速度减低20%左右，跑量也可以相对应地减少。先从心理上接受夏训自己成绩会变差一些的事实，制定正确的目标，完成即可。
预防中暑。夏季在跑长距离或者马拉松的时候，尤其需要注意预防中暑，当跑者出现胸闷、头晕等症状的时候，一定要注意及时降温。可以用水浇在头上，或者湿毛巾等方式来降温。同时，注意停下来休息。
大夏天跑步，尽量要少拉长距离。有的跑友抬腿就是半马，一言不合就给你来个全马，温度太高的情况下，尽量少拉长距离，一周最多拉一个就行。别把自己的身体总是弄到极度疲惫的状态。在高温的夏天，极度疲惫伴随着身体严重脱水，是最危险的一件事情。
总之，一句话：如果天太热，就少跑点，跑慢点！
来源：围场马拉松
版权声明：本站发布文章主要用于传播正能量，宣传健康资讯和发布六盘水卫生健康系统动态，除注明转载外，均系本单位供稿，合法拥有版权或有权使用的作品。欢迎转载和引用，并注明“来源”。违反上述声明者，将追究其相关法律责任。本站将根据需要全部转载或部分摘录、引用未作版权声明的文章，以传播优秀资讯。转载文章若有侵权，请相关所有权人及时联系删除。谢谢合作！
期刊：第2104期
责任编辑：孟谷
一审：李林科
二审：王草原
三审：王文仕
倡导健康生活
ID:lpsswsjsw
主办：六盘水市卫生健康局
地址：六盘水市钟山区黄土坡康乐北路20号返回搜狐，查看更多
宝宝在户外活动时，需要注意哪些事项
宝宝在户外活动时，需要注意哪些事项？
当宝宝在户外活动时，需要注意以下几个方面：
防晒：宝宝的皮肤比较娇嫩，容易受到紫外线的伤害。建议在宝宝出门前，涂抹SPF值在30及以上的防晒霜，并在户外活动期间每两小时重新涂抹，以保护宝宝的皮肤不受紫外线的伤害。
穿戴：宝宝的衣服应该选择宽松、透气、轻薄的材质，以保持宝宝的身体清爽和舒适。同时，应该选择遮阳帽、太阳镜等防晒用品，以保护宝宝的头部和眼睛。
饮食：宝宝在户外活动时，容易出汗，导致身体水分流失。因此，需要及时补充水分，让宝宝喝足够的水或其他饮料。同时，建议给宝宝带上一些清爽的水果，例如西瓜、草莓等，以补充身体所需的营养。
安全：在户外活动时，宝宝需要有一个安全的环境。因此，需要确保宝宝所在的场所没有危险物品，例如玻璃碎片、锋利的物体等。同时，需要时刻关注宝宝的行动，避免宝宝走失或发生其他意外事件。
时间：宝宝的皮肤比较娇嫩，容易受到紫外线的伤害。因此，在太阳最强烈的中午时分，建议避免宝宝在户外活动，以免皮肤受到伤害。
总之，在宝宝户外活动时，需要注意以上几个方面，以保护宝宝的身体健康和安全。