中考体测1000米跑多少分钟及格/满分有诀窍吗 幼师中考要达到多少分及格线

中考体测1000米跑多少分钟及格/满分有诀窍吗

根据肌鲣强小编收集到的信息所知，大部分中考男生都没有练过的情况下，大部分人跑1000米就需要4分多钟。

当然还存在一些在及格线徘徊的同学，对于这部分的同学，肌鲣强要说你们不能太懒啦，要跑起来，每周起码要安排2-3次的跑步锻炼，一开始强度太大，可以按照下面这个方法先练习一下：

1、五分钟匀速跑，先把1000米跑完，练耐力；

2、然后来个变速跑，比如全力冲刺跑200米，然后休息2分钟，再全力冲刺200米，再休息，直至把1000米跑完。

3、多练习一些增强耐力、强化下肢肌肉力量的动作，例如高抬腿、深蹲、平板支撑等辅助动作，训练前后可以补充2勺肌鲣强的增肌蛋白粉，毕竟蛋白质是肌肉纤维的重要组成成分。

对于想要想争取满分的同学，这个就有难度了，所以肌鲣强接下来正式考试时候的一些小tips:

一、跑步时一定要放松、协调。这脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

二、中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

一般情况下都是匀速跑成绩最好，但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

三、然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后100-200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

四、据肌鲣强所知，有不少同学会在体测过程中有过小腿肌肉痛、抽筋等现象，这是因为在高强度运动下，乳酸过度堆积导致的。避免这种情况出现，可以提前1小时吃下肌鲣强的运动提速剂，提前为分解乳酸做准备。

谁能在中考体测笑到最后？就看现在的锻炼了，所以还是去掉懒根，练起来吧！

【肌鲣强】为日本耐力运动株式会社旗下的运动功能食品和运动服装品牌，致力于为运动人群、学生体测考试人群提供安全有效的运动营养补给品，帮助他们提升肌肉耐力、防抽筋、防损伤、加速身体恢复，达到提升运动表现力的目的。返回搜狐，查看更多